GUIA PARA MADRES/ESPOSAS/EMPLEADAS/JEFAS QUE NO SABEN DECIR QUE NO

publicado en REVISTA MUJER UNICA, Marzo 2016

Quisieras encontrar la fórmula mágica para que las horas te rindan más? ¿Tener la energía para jugar con tus hijos cuando llegas cansada del trabajo? ¿Poder aprender inglés y aumentar tus ingresos? ¿Lucir siempre como si acabaras de salir del salón? ¿Ver Tv sin quedarte dormida? ¿Controlar esa tentación de comer eso que te engorda? ¡Bienvenida al club!

Generación tras otra, hemos heredado la percepción de que tenemos que dar hasta quedar agotadas, ser buenas en todo lo que hacemos, descubrir el secreto de cómo ser más y más eficiente, porque si no es así, no eres lo suficientemente buena.  Abuelas, madres, hermanas y nosotras la generación actual, hemos sentido punzones de culpa cuando nos hemos permitido sentir pena por nosotras mismas, siendo descansando “demasiado”, viendo Tv, o comiéndonos un postre. No necesitamos un dedo acusador que nos señale, pues una vocecita cruel y dura, dentro de nuestra propia cabeza nos recuerda como pudiéramos haberlo hecho mejor, que no hemos terminado, que deberías comer, a quien deberías llamar, como deberías hablarles a nuestros hijos, y una docena diaria de reclamaciones. ¿Verdad?

Hoy quiero aportar algo de paz a tu alma, porque te la mereces y ayudarte a descubrir la verdadera fuente de eso que sentimos que no nos permite, ni ser todo lo que pudiéramos ser ni mucho menos estar conformes con nosotras mismas y darnos el permiso de sentirnos plenas y felices. Para ello necesito que entremos en tu cabeza:

” Y la verdad os hará libres”

Nuestro cerebro, es un órgano muy antiguo. Tiene desde que evoluciono, aproximadamente unos 3 millones de años. Dada que las condiciones en aquellos tiempos eran muy peligrosas, el humano tenía que estar constantemente alerta, fuese para que un depredador no se lo comiera o para que otra tribu no robara su cueva y matara a su familia. Para poder lidiar con esta situación y disponer de las energías para accionar a tiempo frente al peligro, el cerebro desarrollo patrones. Grabo aquellas conductas más comunes y/o repetidas, con el fin de ahorrar energía. Así en vez de pensar cada día que hacer, era repetir la rutina grabada. Esto liberaba recursos para accionar frente al peligro y le ayudaba a controlar su entorno.

Hoy, con el mismo cerebro, funcionamos igual, aunque las circunstancias hayan cambiado. Las conductas, las emociones y los pensamientos que aprendimos y grabamos, fueran buenos o fueran malos, (la gran mayoría de ellos durante los años de formación), serán repetidos por cada uno de nosotros hasta la muerte.

¿Cuantas veces te has visto a ti misma hacer cosas que detestabas ver hacer a tu madre? ¿No has querido soltar un mal hábito y no has podido? ¿Cuántas veces has querido emprender una acción, que deseas con todo tu corazón, y el deseo no ha sido suficiente para hacerlo? ¿A cuántas personas le has tolerado conductas inadecuada y ni siquiera entiendes por qué lo aceptas? ¿Tienes una meta y sabes exactamente lo que tienes que hacer para lograrla, pero no das el primer paso?

No eres tú, es tu cerebro.

No eres tú. Es la forma en que funciona tu cerebro. Pero tú eres mucho más que un órgano.

Hemos partido de supuestos sobre nosotras mismas. Hemos asumido que es lo que nos toca, pero no estamos disfrutando el proceso, es más bien una tortura que no acaba y parece que acabara con nuestra existencia, antes de que podamos terminar la lista de los “pendientes”.

SER VULNERABLE

Eres más de lo que simplemente “te toco” ser. No eres “la esposa”, “la madre”, “la hija”, “La empleada”, “la dueña”. Esos son solo roles que forman parte de tu vida. Tu eres mucho más que eso y Dios te dio una vida propia para que la vivieras, con toooooodo eso y mucho más. Nuestro cerebro funciona de una manera que no te está permitiendo ser todo eso porque no te das cuenta cuando boicoteas tu camino a la felicidad, porque sigues, dado su forma de funcionar, cayendo una y otra vez, a las mismas acciones o pensamientos, que ayer te sirvieron, pero que hoy, probablemente ya no.

Por eso, para comenzar ese fabuloso trayecto que es vivir tu vida, tienes que elegir cambiar. Tienes que elegir quien quieres ser más allá de lo que te toco, de lo que pauta tu cerebro y de las influencias de la cultura en la crecimos.

¿Cómo comienzas?

El cambio comienza con el autoconocimiento. Para conocerte debes auto observarte para que vayas entendiendo tus patrones y elijas modificar y sustituir aquellos que ya no te sirven, para la vida que definas que, a partir de ahora, mereces vivir.

1.       Aprendimos de nuestra crianza, que cuando hacíamos énfasis en lo que estaba mal, se corregía. Es una forma de rechazo y esto genera dolor de verdad en el cerebro, tanto como el dolor físico. Para evitarlo, corremos a reparar lo que está dañado sobre estimulando el detector de errores en nuestro cerebro (ver columna azul) y llevando a patrones donde cada día nos resulta más fácil encontrar las faltas, y con ello recibir más y más dolor. Cuando recibimos reconocimiento de otros se estimulan nuestros centros de placer y nos sentimos bien. Ese reconocimiento nuestro cerebro también lo puede aceptar desde nosotros mismos. Así que cada día junto con el diario que te recomiendo a continuación, escríbete palabras de reconocimiento por lo que realmente hiciste bien, por lo buena que eres, por tus buenos pensamientos para con las personas.

2.       DIARIO DE EMOCIONES Inicia un diario, compra un cuaderno solo para este fin.

1.    Úsalo mínimo por un mes. Pero puedes quedarte con el hábito toda tu vida.

2.    Anota que problema tuviste ese día o que no salió como querías.

3.    Identifica que emoción te llevo a tal acción o inacción. Que buscabas lograr con lo que hiciste. Buscamos placer o evitar el dolor (mira el cuadro)

4.    Piensa y escribe (es importante escribir) Que resultados vas a seguir obteniendo cada vez que sigas ejecutando dicha acción. Mira todas las consecuencias negativas para ti, para tu familia, para que la emoción que ahora sientas, con el ejercicio, te motive al cambio.

5.    Busca (y se creativa) que otra acción pudiera darte lo mismo sin estas consecuencias. Evalúa 2 alternativas mínimo.

6.    Revive nuevamente lo que paso ese día, pero aplicando la nueva acción.

7.    Felicítate y escríbete palabras de aliento y aprobación porque eres capaz de cambiar. Es muy importante para impulsar la nueva acción la próxima vez que se presente.

Con el diario, hemos apoyado a muchas mujeres a cambiar patrones, como llorar en el trabajo, dejar de sentirse las victimas de sus parejas, dejar de gritarles a sus hijos, romper con relaciones toxicas, frenar el abuso de familiares, sustituir el llanto por la risa, Sentir amor y compasión por si mismas a la ira, entre muchos patrones, que hoy tu puedes comenzar a romper.

3.    La meditación (más sencilla de lo que puedas pensar), focalizar tu atención conscientemente más en lo que te gusta, que en lo que no, Comer en horarios regulares (para que tu cerebro obtenga la glucosa que necesita para funcionar y no se ralentice), buenas posturas, actos intencionados de caridad, darte aprobación, son algunos de los recursos que pueden ayudarte a lograr alcanzar la plenitud que mereces. ¡Vamos, tu puedes!

Tú tienes todo lo que necesitas para definir cómo quieres vivir TU VIDA hoy.